FESSURA HIKING GUIDE
COSA SIGNIFICA HIKING?
L’Hiking, dall’inglese “to hike” ovvero “camminare”, è un’attività outdoor che consiste in un’escursione di breve durata, di solito una giornata, in sentieri indicati con una difficoltà che varia dall’approccio turistico a quello esperto. Proprio per questo risulta essere un’attività adatta a tutti, ognuno può scegliere il percorso più adatto alla propria preparazione: sentieri più impegnativi con tratti esposti per i più esperti o itinerari più tranquilli per i principianti. Essendo adatto a tutti, l’hiking è anche un modo per trascorrere una giornata insieme in montagna.
Sei un amante dell’outdoor? Allora sei nel posto giusto per scoprire di più sull’ Hiking!
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COME VESTIRSI?
Indossa indumenti comodi e adatti al movimento;
■ Prediligi colori accesi per essere maggiormente visibile (sarebbe opportuno indossare anche un giubbotto catarifrangente, soprattutto nelle ore più buie);
■ Per vestirti utilizza la tecnica del “layering”, ovvero con diversi strati di indumenti uno sopra l’altro, in modo da poter eliminare facilmente un capo in caso di alte temperature o raggiungere la temperatura corporea ideale in caso di freddo;
■ Indossa sempre degli occhiali da sole a protezione degli occhi.
■ Scegli zaini idonei alla camminata, per favorire una postura corretta.
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COSA PORTARE DURANTE UN'ESCURSIONE?
Per poter essere preparato al meglio e godere a pieno l’escursione, è importante conoscere prima tutto ciò di cui avrai bisogno. Uno zaino di piccole dimensioni (20-25 litri) che sia comodo, traspirante e imbottito sullo schienale sarà indispensabile per contenere tutto il necessario:
■ acqua per evitare di rimanere disidratati;
■ cibo per riprendere tutte le energie perse durante la camminata;
■ protezione solare per proteggerti dal sole che in alta quota può rivelarsi più forte;
■ berretto e guanti per prevenire le correnti e il freddo improvviso;
■ sacchetto per i rifiuti per mantenere pulito l’ambiente;
■ maglia di ricambio per cambiarti una volta raggiunta la meta, evitando che la sudorazione si depositi nel corpo;
■ racchette per supportarti durante l’arco della giornata e affaticare di meno le gambe.
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COME GESTIRE LE FORZE DURANTE UN'ESCURSIONE?
La montagna si contraddistingue per la presenza di terreni irregolari
con condizioni e pendenze variabili che necessitano di una buona resistenza e forza muscolare; per questo è fondamentale essere preparati a gestire la propria forza durante un’escursione.
Innanzitutto si consiglia di fare delle camminate con regolarità
partendo da percorsi più facili e aumentando sempre di più la
difficoltà, in modo da adattare il proprio corpo all’attività e
sviluppare una propria resistenza. A tal proposito, è necessario focalizzare l’ attenzione sia sulla resistenza cardiorespiratoria per un
adeguato apporto di ossigeno, sia sulla forza muscolare per
realizzare stabilità. Durante l’ escursione è importante saper ascoltare il proprio corpo
per poter regolare lo sforzo. In presenza di affaticamento
eccessivo, dolori muscolari o mancanza di respiro è meglio fare una pausa per ristabilire il proprio equilibrio.
Di seguito le tre fasi per organizzare un’escursione:
■ RISCALDAMENTO: Prima di iniziare la camminata, è importante eseguire un riscaldamento per preparare il nostro fisico a svolgere l’attività fisica. E' consigliabile un riscaldamento con esercizi per tutti i maggiori gruppi muscolari, dalla testa fino ai piedi.
■ FASE CENTRALE: Consiste nella fase di cammino vera e
propria e la durata è variabile in base alla forma fisica di ciascun individuo. Cerca di mantenere un ritmo moderato e costante per tutta la durata di questa fase.
■ DEFATICAMENTO: Dopo aver terminato la fase centrale, rallenta progressivamente la velocità prima di sospendere la camminata; a seguire, esegui qualche esercizio di stretching. Questa fase serve al nostro organismo per passare gradualmente da una fase
di sforzo fisico ad una condizione di riposo.
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COME ALIMENTARSI DURANTE L'ESCURSIONE?
Durante l’ escursione il nostro corpo espelle liquidi ed energie che
vanno reintegrati. Per questo è importante portare con se
acqua e scorte di cibo che siano digeribili, ricche di zuccheri e
nutrienti, come barrette energetiche, frutta secca e disidratata,
cioccolata fondente e biscotti secchi.
È fondamentale imparare a gestire la fame e la sete durante la
camminata; quindi fare soste frequenti per riprendere energie.
Per il pranzo è solitamente consigliato assumere carboidrati come
un classico panino con affettato e formaggio.
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QUALE SCARPA SCEGLIERE?
L’attività dell'escursionismo, soprattutto per i soggetti
poco allenati, con muscoli poco tonici, con basso grado di
allenamento o con vizi posturali scorretti, può provocare
sollecitazioni all’apparato locomotore, in particolare modo alle ginocchia
e colonna vertebrale, che a lungo termine possono portare a dolori o
infortuni. Tuttavia, esiste un metodo facile per contrastare questo
fenomeno: utilizzare la giusta calzatura! Il capo d’abbigliamento più
importante dell'escursionista è sicuramente la scarpa, che deve
essere comoda, leggera e robusta, adatta al tipo d'appoggio del
piede di ogni individuo.
FAQ - DOMANDE FREQUENTI
- Zaino da trekking con acqua e cibo.
- Abbigliamento adatto e kit di pronto soccorso.
- Mappa, bussola, torcia elettrica.
- Strumenti multiuso e protezione solare.
- Cellulare, documento di identità e telo termico.
Sì, l'abbigliamento per il trekking dovrebbe essere traspirante, leggero e adatto alle condizioni climatiche. È consigliabile indossare strati termici, una giacca antivento o
antipioggia, pantaloni resistenti, calze da trekking e scarpe robuste con suole adatte al
terreno. Un cappello per proteggere dal sole e guanti leggeri possono essere utili.
È importante evitare abbigliamento in cotone che trattiene l'umidità e preferire materiali sintetici o tecnici che si asciugano rapidamente.
Per sentieri non troppo tecnici, le migliori calzature sono scarpe da trail/trekking basse
o scarponcini leggeri con suola antiscivolo ed alta ammortizzazione. Assicurati che abbiano una buona aderenza e un supporto per le caviglie. Le scarpe devono essere traspiranti e confortevoli, con una buona protezione per i piedi. Assicurati che le calzature siano adatte al tuo piede per evitare vesciche e disagi durante la camminata.
Durante una camminata trekking è importante evitare di sovraccaricare lo zaino, poiché
un peso eccessivo può causare stanchezza e stress alle articolazioni. Inoltre, è
fondamentale indossare calzature adeguate per prevenire vesciche e lesioni ai piedi. Un altro errore comune è trascurare l'idratazione: bere acqua regolarmente aiuta a
mantenere energie e concentrazione. Evita anche di sottovalutare le condizioni
meteorologiche e di non portare abbigliamento adatto alle variazioni climatiche. Infine, non trascurare la pianificazione del percorso e l'orientamento, per evitare smarrimenti e situazioni pericolose.
I vantaggi principali di un bastone da trekking includono il supporto extra per le
articolazioni, soprattutto durante discese ripide, riduzione dello sforzo sui muscoli delle
gambe, miglior equilibrio e stabilità sui terreni irregolari, possibilità di testare la
profondità dell'acqua o la stabilità del terreno e la possibilità di utilizzarli per montare tende o costruire ripari improvvisati.
Camminare su strade offre una superficie uniforme e prevedibile, adatta a passi regolari. Nei sentieri, si affrontano variazioni di terreno e possono presentarsi ostacoli come radici o rocce, richiedendo maggiore attenzione e stabilità. Nella montagna, il terreno è più impegnativo, con pendenze più ripide, terreno instabile e possibili cambiamenti climatici repentini, richiedendo
una maggiore preparazione fisica e mentale, oltre a specifiche competenze di navigazione e sopravvivenza.
Per affrontare le salite ripide nel trail o trekking, è consigliabile mantenere un passo
regolare, distribuire il peso in modo uniforme, utilizzare le braccia per aiutare la
propulsione, respirare profondamente e fare pause frequenti per evitare l'affaticamento.
Per le discese ripide, è importante mantenere un centro di gravità basso, piegare
leggermente le ginocchia per assorbire gli urti, utilizzare i bastoni da trekking per
bilanciare il peso, mantenere una postura eretta e concentrarsi sulla stabilità del
terreno.
E’ essenziale portare una fonte di luce affidabile ed una power bank, vestirsi in modo
adatto alle condizioni meteorologiche, comunicare il percorso e l'orario previsto a
qualcuno, prestare particolare attenzione ai cambiamenti del terreno e alle condizioni
del sentiero, e procedere con cautela, facendo attenzione ai pericoli come precipizi,
ostacoli o animali selvatici.
Se ti fai male durante un'escursione, cerca subito un posto sicuro per riposare, valuta la gravità del danno e cerca di fornire le cure necessarie con il kit di pronto soccorso. Se ti perdi, cerca di mantenere la calma, cerca di ritrovare il sentiero seguendo
eventuali segni o punti di riferimento, e se non riesci a farlo, resta dove sei per evitare
di allontanarti ulteriormente. Attiva il dispositivo di emergenza se ne hai uno, e cerca di segnalare la tua posizione con segnali acustici o visivi per attirare l'attenzione dei soccorsi.
Unirsi a gruppi di camminatori o escursionisti offre numerosi vantaggi, tra cui la
condivisione di esperienze e conoscenze, la sicurezza aggiuntiva in caso di emergenza o smarrimento, l'opportunità di esplorare nuovi percorsi in compagnia, la motivazione reciproca a raggiungere gli obiettivi e la possibilità di sviluppare nuove amicizie e legami sociali basati sull'amore per l'attività all'aria aperta.
Sì, molti sentieri consentono ai proprietari di portare i loro cani con loro durante le escursioni. Tuttavia, è importante verificare le regole specifiche del sentiero e rispettare le norme di comportamento. Assicurati che il tuo cane sia addestrato, sia socievole con gli altri escursionisti e sia in grado di affrontare le condizioni del sentiero. Porta con te acqua
extra e una ciotola per il tuo cane e mantieni sempre il cane al guinzaglio quando richiesto.
In caso di incontri con animali selvatici durante un trail o trekking, è essenziale mantenere la calma e non avvicinarsi. Evita di fare movimenti bruschi o di fare rumore e rispetta la distanza di sicurezza. Non alimentare gli animali selvatici e evita di bloccare la loro via di fuga. Se l'animale si avvicina, allontanati lentamente e senza voltargli le spalle.